당신이 모르는 코로나바이러스 불안감 극복하는 방법

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  지금처럼 신종 코로나바이러스에 관련한 뉴스가 매 순간마다 끊임없이 생산되어 나오고, 전 세계에서 오늘 하루 동안 몇십 명씩 죽어나간다는 소식을 듣게 되면 누구나 불안의 수준을 넘어 극단적인 공포감에 휩싸이게 된다. 이러한 공포감에 지속적으로 사로잡히게 되면 공황상태에 빠지게 되고 이는 극단적인 행동을 야기시킨다. 그렇기 때문에 이러한 위기상황일수록 과도한 불안은 반드시 경계해야 한다. 그래서 이번에는 신종 코로나바이러스에 대한 불안감의 내적, 외적 원인을 알아보고 이를 극복하는 방법을 알아보겠다. 또한  ‘코로나 19 바이러스 감염증 국민 예방수칙’과 그와 관련한 주요 정보, 주요 사이트 등도 같이 다뤄보도록 하겠다.

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코로나바이러스는 극심한 스트레스와 우울증을 불러와

  친숙성편향, 부정적인 감정의 전이,불확실성 회피 경향 등의 불안을 일으키는 심리적인 요인을 차단하기 위해서는 무엇보다도 신뢰성 있고, 검증되어진 정보만을 취해야만 한다. 그래서 코로나-19와 관련한 중요 정보와 이를 다루는 공신력 있는 관련 사이트를 알아보겠다. 이러한 정보는 다소나마 불확실성에서 오는 불안감을 일부 해소해줄 것이다.

코로나바이러스 감염증 주요 증상

 코로나바이러스감염증-19(COVID-19)와 관련한 주요 정보들

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• 코로나바이러스는 어떤 바이러스인가요?
• 코로나바이러스는 동물 및 사람에게 전파될 수 있는 바이러스로, 그중 사람에게 전파가능한 사람 코로나바이러스는 현재 6종이 알려져 있습니다.이중 4종은 감기와 같은 질병을 일으키는 바이러스이며, 나머지 2종은 각각 MERS 코로나바이러스와 SARS 코로나바이러스로 알려져 있습니다. 이번 중국 우한시 폐렴 유행을 통해 코로나19 바이러스가 사람에게 전파된다고 알려졌으며, 현재 코로나19 바이러스의 공개된 염기서열분석을 통해 질병관리본부에서는 코로나19 바이러스가 박쥐유래 사스유사 바이러스와 89.1% 일치하는 것을 확인하였습니다.
• 코로나19는 어떻게 전염되나요?
• 코로나19 바이러스의 전파경로는 비말(침방울) 및 호흡기 분비물(콧물, 가래 등)과의 접촉입니다. 바이러스에 감염된 사람이 기침, 재채기를 했을 때 공기 중으로 날아간 비말이 다른 사람의 호흡기로 들어가거나, 손에 묻은 바이러스가 눈·코·입 등을 만질 때 점막을 통해 바이러스가 침투하여 전염이 됩니다.
• 코로나19 바이러스는 외부 환경에서 얼마나 살 수 있나요?
• 일반적으로 바이러스는 살아있는 숙주에서 떨어지면 사멸(죽어 없어짐)합니다.일반적인 바이러스는 침 같은 분비물에서 최대 2시간 동안 생존했다가 사멸합니다. 침대, 테이블, 문고리 등의 환경에서는 수일동안 살 수 있으나, 환경에 있는 바이러스가 증상을 발현시킬 수 있는지는 밝혀진 바 없습니다. 현재 침대, 테이블, 문고리 등 환경을 통한 전파 사례도 보고된 바 없습니다.
• 접촉자가 되면 어떻게 되나요?
• 확진환자와 마지막으로 접촉한 날로 부터 14일 동안 자가격리를 실시합니다.- 보건소장은 접촉자에게 자가격리통지서를 발부하고, 생활수칙을 안내하며, 1:1로 담당자를 지정하여 자가격리 해제 시까지 매일 2회 유선 연락하여 발열 또는 호흡기 증상여부를 확인합니다.
• 자가격리 시 주의할 사항은 무엇인가요?
• 자가격리자는 독립된 공간에서 혼자 생활하며, 방문 닫은 채로 창문을 열어 자주 환기시키고, 가능한 혼자만 사용할 수 있는 화장실과 세면대가 있는 공간을 사용하여야 합니다.
  
  ○ 공용화장실, 세면대를 사용한다면, 사용 후 소독(락스 등 가정용소독제) 후 다른 사람이 사용하도록 합니다.
  ○ 자가격리 대상자의 생활 준수사항으로는 개인용 수건, 식기류, 휴대전화 등 개인물품을 사용하도록 하고 있으며, 의복 및 침구류는 단독 세탁하고, 식사는 혼자서 하며, 식기류 등은 별도로 분리하여 깨끗이 씻기 전에 다른 사람이 사용하지 않도록 합니다.
• 확실한 치료제가 없다던데, 어떻게 치료를 하고 있나요?
• 코로나19는 증상에 따른 대증치료(병의 증상에 대응하여 처치)를 하고 있습니다.치료제가 없다는 것은, 특정한 병원체 즉, 코로나19 바이러스나 병든 세포를 찾아서 치료하도록 만들어진 표적치료제(targeted therapy)가 없다는 뜻이며, 치료가 안된다는 뜻은 아닙니다.
• 공기를 통해 전파가 되나요?
• 코로나19는 감염된 사람이 기침, 재채기를 했을 때 공기 중으로 날아간 비말(침방울)이 다른 사람의 호흡기로 들어가거나, 손에 묻은 바이러스가 눈·코·입 등을 만질 때 점막을 통해 바이러스가 침투하여 전염이 됩니다. 그러나 인공호흡기나 그 외 호흡기 관련된 의료적 처치 등 밀폐된 공간에서 제한적으로 전파가 이루어질 가능성은 있습니다.
  
  ○ WHO는 다음과 같이 공기전파 가능성에 대해 설명하고 있습니다:
  기침 또는 재채기를 하면 큰 침방울(droplets)이 뿌려질 수 있으나, 공기 중에 오랫동안 머무르지 않고 떨어집니다. 삽관(intubation)과 같은 의료적 처치 과정에서도 작은 침방울들이 공기 중으로 뿌려집니다.  공기정화시스템에서 메르스바이러스 RNA가 검출 되었던 보고는 있으나 살아있는 바이러스는 아니였습니다. 코로나19의 전파방법에 대해서는 정보 분석을 통한 평가가 필요합니다.
• 중국에서 오는 택배를 받아도 되나요?
• 아직 코로나19의 전파경로에 대해 알지 못하는 점들이 많습니다. SARS, MERS를 기준으로 설명할 때 이 코로나바이러스들은 제품 표면에서 생존성이 낮기 때문에 일정 기간에 걸쳐 배송되는 제품 또는 포장재를 통해 확산될 가능성은 매우 낮습니다. 미국 CDC는 “현재 수입 상품과 관련된 2019-nCoV의 전파를  뒷받침할 증거가 없으며, 수입 상품과 관련된 2019-nCoV의 사례도 미국에서 없었다”고 밝히고 있습니다.
• 개 고양이 등 반려동물로부터 감염될 수 있나요?
• 아직 코로나19의 전파경로에 대해 알지 못하는 점들이 많습니다. 현재까지는 개나 고양이와 같은 반려동물로부터 전파된 사례는 없는 것으로 알려져 있습니다.
• 마스크는 어떤 것을 써야하나요?
• < 코로나19 예방을 위한 마스크 사용 권고사항>
  – 식품의약품안전처 –
  ◎ 적용대상
  지역사회 일상생활을 영위하는 개인(단, 의료기관 종사자 등 감염우려가 있는 업무 종사자, 감염자는 제외)
  
  ◎ 마스크 착용이 필요한 경우와 사용법
  가. 보건용 마스크(KF80 이상) 착용이 필요한 경우
     1) 기침, 재채기, 가래, 콧물, 목아픔 등 호흡기 증상이 있는 경우
     2) 건강한 사람이 신종코로나 바이러스 감염 의심자를 돌보는 경우
     3) 의료기관을 방문하는 경우
     4) 많은 사람을 접촉하여야 하는, 감염과 전파 위험이 높은 직업군에 종사하는 사람 예) 대중교통 운전기사, 판매원, 역무원, 우체국 집배원, 택배기사, 대형건물 관리원 및 고객을 직접 응대하여야 하는 직업종사자 등
  나. 마스크 착용이 필요하지 않은 경우
    혼잡하지 않은 야외, 개별 공간
  다. 마스크 사용법
     1) 마스크를 착용하기 전에 손을 비누와 물로 씻거나 알코올 손소독제로 닦을 것
     2) 입과 코를 완전히 가리도록 마스크를 착용한 후, 얼굴과 마스크 사이에 틈이 없는 지 확인할 것
     3) 마스크를 사용하는 동안 마스크를 만지지 말 것. 마스크를 만졌다면 손을 비누와 물로 씻거나 알코올 손소독제로 닦을 것

다음페이지에서 계속

“심리학적 관점에서 봤을 때 현재 우리가 느끼는 불안, 공포, 혼란 등의 위기감은 분명한 원인에서 비롯된 당연한 반응입니다. 불안해야 할 상황에서 불안해하는 것은 정신이 건강하다는 신호로 받아들여야 합니다.”

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 그럼에도 Psych Central의 창립자이자 심리학 박사인 존 그롤(John Grohol)은 코로나바이러스에 대한 불안감을 극복하는 4가지 방법을 아래와 같이 제시하고 있다. (출처 13)

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• 1. 지금의 상황을 있는 그대로 받아들이기
• 우리는 친숙성편향(Familiarity Bias)과 불확실성 회피 경향(Uncertainty Avoidance)으로 미지의 것에 대한 막연한 공포심을 갖고 있다. 특히나 부정적이고, 무섭고, 생명을 위협하는 것은 많은 사람들의 주목을 받기 쉽고, 이렇게 주목받은 것은 본래의 모습보다 더 공포스럽게 그려진다. 14세기 중세 유럽을 죽음의 공포로 몰아넣은 흑사병도 결국 우리가 이겨냈듯이, 현재의 코로나바이러스도 단순한 감기쯤으로 치부될 날이 언젠가는 올 것이다. 그때까지 최대한 지금의 상황을 있는 그대로 받아들이는 긍정적인 자세를 갖자.
• 2. 과도한 관련 뉴스 시청 줄이기
• 끊임없이 넘쳐나는 관련 뉴스를 계속 보게 되면 자연히 거기에 온 신경이 쓰일 수밖에 없다. 매스 미디어 입장에서 보면 코로나바이러스는 사람의 시선과 이목을 한 번에 집중시킬 수 있는 먹잇감이다. 좀 더 자극적이고 선정적으로 쓴 기사가 실제 사실과 관련이 없어도 많은 사람들의 입에 오르내리면 그것이 수입으로 직결된다.
  
  미디어에 이용당하지 않기 위해 필요한 정도의 객관적인 정보를 선택적으로 듣는 것이 현명하다. 관련 뉴스 시청을 줄이고 정부부처와 질병관리본부의 정보를 신뢰하자. 또한 가짜 뉴스와 불확실한 소문은 선별하여 근절하는 능동적인 자세도 어느 때보다 더 필요하다.
• 3. 건강에 힘쓰고 최대한 정상적인 삶을 유지하기
• 발열, 기침 등 호흡기 질환이 있다면 가까운 보건소에서 코로나바이러스 확진 검사를 받는다. 건강에 이상이 없다면 사람 많은 곳을 자제하고 외출 후에 반드시 손을 청결히 하자.
  
  이런 기본적인 수칙 외에도 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자는 정상적인 삶의 행동 패턴을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 자칫 과도한 걱정 때문에 충분한 잠을 이루지 못한다면 삶의 균형이 붕괴되고 자신의 면역력이 떨어질 수 있다. 따라서, 어느 때보다 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식습관, 충분한 휴식과 수면 등이 절실히 요구된다.
• 4. 자신만의 스트레스와 불안감을 없애는 방법 활용하기
• 코로나19는 우리가 통제할 수 없는 상황이다. 이런 통제할 수 없는 상황은 우리에게 스트레스와 불안감을 준다. 그렇기 때문에 우리가 통제할 수 있는 취미, 여가활동, 일 등을 찾아 실천하는 것이 불안을 없애는 효과적인 방법이 될 수 있다.
  
  감염의 우려로 집안에서 있는 시간이 많아짐에 따라 집에서 할 수 있는 자신만의 취미를 새롭게 발견하는 것도 좋다. 한편, 집안에서만 있다 보면 고독감과 소외감을 느낄 수 있다. 그러므로 가족과 함께 보내는 시간을 갖는 것이 좋다. 

신종코로나바이러스 관련 심리지원 서비스 이용

   신종 코로나 바이러스 확대에 따른 불안, 우울, 스트레스 등의 심리적 문제 해소를 위해  국가적인 차원에서 심리상담과 정신건강 정보 제공 등 심리지원 서비스를 무상으로 제공하고 있다. 지원 대상은 격리자, 격리 해제자와 일반 시민 등이며, 지원은 신종 코로나 사태가 종료될 때까지 이어진다. 지원 내용은 심리상담과 심리 회복 지원, 정신건강 정보 제공 등이다.

   24시간 핫라인(1577-0199)을 이용하면 신종 코로나바이러스로 인한 심리적 불안 등에 대한 실시간 상담을 받을 수 있다. 전화상담이 어렵다면 [##link## 국가트라우마센터],[##link## 질병관리본부]에서 심리상담 관련 자료를 찾아볼 수 있다.

정부에서는 신종 코로나바이러스 관련한 통합심리 상담을 지원하고 있다.

 신종 코로나바이러스에 대한 불안감을 극복하는 우리의 자세

  알랭 드 보통은 일찍이 인간은 약간의 좌절에도 쉽게 무너지는 나약한 존재라고 했다. 그리고 그는 또 인간이 나약하다는 사실을 과감히 인정하고 지금 살고 있는 이 순간의 좋은 일에 감사하는 것이야말로 불안과 두려움을 벗어나는 가장 효과적인 무기라고 말했다. 그의 말처럼 매일 감사하는 마음으로 ‘나의 안전은 내 노력으로 통제할 수 있다.’ 고 믿고 행동한다면 코로나바이러스를 지나치게 두려워하고 불안해하는 마음을 진정시킬 수 있을 것이다.

  시기가 이렇다 보니, 글을 쓰는 지금 이순간 건강한 나 자신에게 유독 감사하게 된다. 그리고 이 글을 읽으시는 분들이 어느 때보다 더욱 간절히 건강하고 행복하길 빌게 된다.

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