멜라토닌(melatonin)
멜라토닌은 활동일 주기를 조절하는 호르몬으로 뇌의 송과선에서 분비되며, 수면-각성 주기(생체 리듬)를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 자연스럽게 수면을 유도하고, 아침이 되어 밝아지면 감소하여 각성을 촉진한다.
✅멜라토닌의 주요 기능
📌 수면 조절 → 밤에 멜라토닌 분비가 증가하여 자연스러운 수면을 돕고, 생체 리듬을 조절한다.
📌 항산화 작용 → 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 강력한 항산화제로 작용한다.
📌 기분 조절 및 스트레스 완화 → 신경계를 안정시키고, 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
🍒 멜라토닌이 풍부한 자연 식품
멜라토닌은 특정 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수도 있다. 이러한 식품을 적절히 섭취하면 자연스럽게 멜라토닌 수치를 높이고 건강한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있다.
🥛 우유 → 따뜻한 우유 한 잔은 숙면을 돕는 데 효과적이다.
🍌 바나나 → 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 신경을 안정시키고 수면을 유도한다.
🍒 체리 → 천연 멜라토닌 함량이 높아 숙면에 도움이 된다.
🌰 호두 → 멜라토닌뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 뇌 건강에도 유익하다.
